Seu novo aliado para o combate à depressão
A terapia com água fria está se popularizando, com muitos buscando banhos de gelo e chuveiros frios para melhorar o humor e reduzir o estresse. Pesquisas sugerem que a imersão em água fria pode ajudar a aliviar sintomas da depressão ao liberar endorfinas e neurotransmissores que elevam o bem-estar.
O que são banhos de gelo?
Banhos de gelo consistem em mergulhar o corpo em água fria, geralmente após exercícios, para ajudar na recuperação muscular e reduzir inflamações. Com temperaturas de 10°C a 15°C, esse método pode promover clareza mental e sensação de calma.
Como a terapia com água fria atua na depressão?
O contato com água fria estimula receptores na pele, enviando sinais ao cérebro e promovendo respostas químicas que ajudam o corpo a lidar com o estresse.
Liberação de Endorfinas: O frio provoca a liberação de endorfinas e neurotransmissores, como serotonina, dopamina e norepinefrina, que melhoram o humor.
Regulação de Dopamina e Serotonina: A dopamina eleva o prazer e motivação, enquanto a serotonina, essencial para o humor, também é beneficiada pela terapia com água fria.
Controle de Cortisol: A exposição ao frio reduz o cortisol, estabilizando o humor após o estresse inicial.
Como praticar a terapia com água fria de forma segura
- Comece com imersões curtas e temperaturas mais amenas.
- Aumente gradualmente a duração e diminua a temperatura.
- Pratique com supervisão e consulte um profissional de saúde.
Considerações Finais
Os banhos de gelo podem complementar o tratamento da depressão, promovendo a liberação de neurotransmissores que ajudam a regular o humor. Entretanto, devem ser vistos como um complemento e não uma substituição aos tratamentos convencionais.
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Estudos indicam que os principais benefícios da imersão começam a partir de 15°C, com a faixa ideal entre 3 e 8°C. Para iniciantes, uma sessão de 2 minutos é um bom ponto de partida, e quanto mais fria a água, menor o tempo necessário.
Importante: Inicie gradualmente e aumente o tempo de exposição aos poucos. Nas primeiras sessões, limite o tempo a no máximo 5 minutos. Caso sinta tremores, fraqueza, tontura ou dores, saia da água e se aqueça.
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