O segredo dos atletas para acelerar a recuperação

O banho de imersão em gelo, também chamado de crioterapia ou banho gelado, é uma técnica usada por atletas e esportistas após o treino para promover recuperação. A exposição ao frio busca diminuir inflamação, aliviar a dor muscular e acelerar a recuperação após atividades físicas intensas.

A crioterapia, especialmente a imersão em água fria abaixo de 15°C, é amplamente usada na medicina esportiva para tratar lesões, tanto em casos agudos quanto em reabilitação. Praticada desde os tempos de Hipócrates, quando era utilizada para aliviar a dor em procedimentos cirúrgicos, sua popularidade cresceu a partir dos anos 1970, especialmente em fisioterapeutas que acreditavam que o frio reduzia a circulação, controlando hemorragias e edemas. 

A prática esportiva exige muito do corpo, alterando sua fisiologia e estrutura, o que leva à fadiga muscular – um fator que compromete o desempenho e aumenta o risco de lesões musculares. Treinamentos e competições com contrações excêntricas repetidas podem causar micro lesões, elevando os marcadores inflamatórios. Além disso, as alterações causadas pelo exercício podem levar a uma queda temporária na força muscular e redução do desempenho físico.

Atualmente, há diversas intervenções de recuperação que visam otimizar a recuperação pós-exercício, e a crioterapia é uma dessas técnicas eficiente.     

Louis Hamilton, Cristiano Ronaldo e Gabriel Medina são exemplos de atletas de alto desempenho que adotam a prática de imersão no gelo. Essa técnica tem sido associada a benefícios como combate a inflamações crônicas, redução do estresse, melhora na recuperação muscular e até mesmo alívio de sintomas de depressão.       

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Estudos indicam que os principais benefícios da imersão começam a partir de 15°C, com a faixa ideal entre 3 e 8°C. Para iniciantes, uma sessão de 2 minutos é um bom ponto de partida, e quanto mais fria a água, menor o tempo necessário.

Importante: Inicie gradualmente e aumente o tempo de exposição aos poucos. Nas primeiras sessões, limite o tempo a no máximo 5 minutos. Caso sinta tremores, fraqueza, tontura ou dores, saia da água e se aqueça.

#JoinTheCold

Fonte: Kwicien, S. Y.; Mchugh, M. P. A fria verdade: o papel da crioterapia no
tratamento de lesões e na recuperação do exercício. 2021.